Метта-бхавана или практика развития доброты.
Это практика, которая заключается в том, чтобы развивать чувство любви и сострадания к себе, окружающим людям и всем живым существам.
Практика метты часто используется вместе с випассаной, так как она помогает развивать качества сердца, что, в свою очередь, способствует углублению медитативного опыта.
Вот ежедневная практика, которую можно повторять:
1. Сядьте в удобную позицию и начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы устаканить свои мысли.
2. Затем сконцентрируйте свое внимание на своем дыхании и просто наблюдайте за ним несколько минут.
3. После этого, представьте перед собой образ людей, которых вы любите и к кому испытываете сострадание. Это могут быть члены вашей семьи, друзья, далекие знакомые или даже животные.
4. Представьте, как вы отправляете им свои наилучшие пожелания и желаете им счастья, здоровья и благополучия.
5. По мере того, как вы развиваете эту практику, обратите внимание на то, как чувство любви и сострадания становится более сильным и глубоким.
6. Повторяйте эту практику каждый день, по мере своих возможностей, и постепенно вы почувствуете, как она влияет на вашу жизнь и отношения с другими людьми.
Я предлагаю вам ежедневную практику, которая поможет вам развивать метту. Не забывайте, что для того, чтобы добиться продуктивных результатов, нужно практиковать ежедневно и не забывать о доброте к себе и к другим. Маятта, друзья!
#випассана #практика #медитации