🙏🏻 Снятие напряжения с помощью дыхания (Практика)
Как ни странно, но многие из нас забывают дышать правильно, особенно после насыщенного дня. Наше тело находится в постоянном напряжении и требует перезагрузки. Для этого я хочу поделиться с вами дыхательной практикой, которая поможет расслабиться и снять напряжение.
Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, заполняя легкие полностью. После этого медленно выдыхайте через рот, представляя, что вы выпускаете все негативные эмоции и напряжение.
Затем начните дыхание через нос, сосредоточьтесь на том, как воздух входит в ваши ноздри и наполняет легкие. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно увеличивая длительность каждого вдоха и выдоха.
При вдохе сосредоточьтесь на чистоте воздуха, который вы вдыхаете, а при выдохе - на том, как все напряжение и негатив уходят с вашим выдохом. Попробуйте сохранять одинаковый темп дыхания и продолжайте практику в течение 5-10 минут.
Когда закончите, оставайтесь в этом состоянии расслабления еще на несколько минут, наслаждаясь чувством спокойствия и умиротворения. Эта практика поможет вам снять стресс и напряжение, и подготовить тело и ум к здоровому и качественному отдыху.