▫️Внутренний критик — это измененная и напуганная часть Вас, которая все еще пытается получить одобрение родителей и воспитателей. Он не понимает: причина отвержения была не в том, что Вы недостаточно старались, а в собственных психологических проблемах тех людей. Он также не понимает, что Вы уже выросли и Вы в безопасности. Вам больше не нужно одобрение, чтобы быть счастливой.
Как же переучить критика?
1. Запишите ситуации, когда Внутренний критик преследует Вас.
2. Когда окажетесь в такой ситуации, возьмите паузу и прислушайтесь к себе. Что Вы чувствуете? Не вернулись ли ощущения из детства? Что говорит Ваш внутренний критик? Чьим голосом и фразами он говорит?
3. Когда-то критик возник ради Вашего выживания. От чего он защищает Вас прямо сейчас, какую цель преследует? Например: если я буду запрещать себе отдыхать, люди увидят, как сильно я стараюсь, и похвалят меня.
4. Напомните себе: Вы выросли и Вы в безопасности. Действительно ли Вам еще важно их одобрение? Какие плюсы у такого поведения? А какие минусы?
5. Представьте, что Вы можете превратить Критика в Советника: взрослого, понимающего и поддерживающего. Вспомните пример такого человека из жизни или из книги, кино. Что он сказал бы Вам вместо критики, какой совет дал, как поддержал?
Ну и конечно же ежедневно практикуйте самопринятие, отслеживайте когда включается внутренний критик и просто проговорите про себя «Со мной все нормально, я позволяю себе так проявляться»
